Adana Escort Çukurova Escort Seyhan Escort Ankara Escort Keçiören Escort Polatlı Escort Mamak Escort Haymana Escort Etimesgut Escort Sincan Escort Pursaklar Escort Çankaya Escort Antalya Escort Kumluca Escort Muratpaşa Escort Kemer Escort Konyaaltı Escort Alanya Escort Manavgat Escort Kaş Escort Bursa Escort Eskişehir Escort Gaziantep Escort Şehitkamil Escort Nizip Escort Şahinbey Escort İstanbul Escort Mecidiyeköy Escort Fatih Escort Esenyurt Escort Avcılar Escort Küçükçekmece Escort Bakırköy Escort Kadıköy Escort Beşiktaş Escort Ümraniye Escort Sancaktepe Escort Beyoğlu Escort Kağıthane Escort Büyükçekmece Escort Kurtköy Escort Beylikdüzü Escort Maltepe Escort Nişantaşı Escort Merter Escort Tuzla Escort Bağcılar Escort Ataşehir Escort Pendik Escort Zeytinburnu Escort Sarıyer Escort Bahçelievler Escort Fulya Escort Çatalca Escort Bayrampaşa Escort Beykoz Escort Kartal Escort Sultanbeyli Escort Çekmeköy Escort Üsküdar Escort Başakşehir Escort Şerifali Escort Kayaşehir Escort Eyüpsultan Escort Güngören Escort Esenler Escort Şişli Escort İzmir Escort Konak Escort Gaziemir Escort Bornova Escort Urla Escort Buca Escort Çiğli Escort Balçova Escort Bergama Escort Karşıyaka Escort Bayraklı Escort Çeşme Escort Kayseri Escort Kocaeli Escort İzmit Escort Gebze Escort Malatya Escort Manisa Escort Mersin Escort Akdeniz Escort Silifke Escort Anamur Escort Yenişehir Escort Erdemli Escort Mezitli Escort Muğla Escort Bodrum Escort Dalaman Escort Fethiye Escort Milas Escort Datça Escort Marmaris Escort Samsun Escort İlkadım Escort Atakum Escort Adıyaman Escort Afyonkarahisar Escort Ağrı Escort Aksaray Escort Amasya Escort Ardahan Escort Artvin Escort Aydın Escort Balıkesir Escort Bartın Escort Batman Escort Bayburt Escort Bilecik Escort Bingöl Escort Bitlis Escort Bolu Escort Burdur Escort Çanakkale Escort Çankırı Escort Çorum Escort Denizli Escort Diyarbakır Escort Düzce Escort Edirne Escort Elazığ Escort Erzincan Escort Erzurum Escort Giresun Escort Gümüşhane Escort Hakkari Escort Hatay Escort Iğdır Escort Isparta Escort Kahramanmaraş Escort Karabük Escort Karaman Escort Kars Escort Kastamonu Escort Kırıkkale Escort Kırklareli Escort Kırşehir Escort Kilis Escort Konya Escort Kütahya Escort Mardin Escort Muş Escort Nevşehir Escort Niğde Escort Ordu Escort Osmaniye Escort Rize Escort Sakarya Escort Siirt Escort Sinop Escort Sivas Escort Şanlıurfa Escort Şırnak Escort Tekirdağ Escort Tokat Escort Trabzon Escort Tunceli Escort Uşak Escort Van Escort Yalova Escort Yozgat Escort Zonguldak Escort

İnsülin Direnci Nedir? Beslenme Tedavisi - Kernek HaberKernek Haber

6 Şubat 2023 - 18:38

İnsülin Direnci Nedir? Beslenme Tedavisi

Son Güncelleme :

30 Aralık 2022 - 16:09

40 views
İnsülin Direnci Nedir? Beslenme Tedavisi

İnsülin, pankreasta üretilen bir hormondur. İnsülin metabolizmanın doğru çalışabilmesi için oldukça elzemdir. Öğünler sonrasında sindirim sistemi içerisinde besinlerde bulunan büyük yapılı karbonhidratlar küçük şekerlere parçalanır ardından emilerek kan dolaşımına verilir. Karbonhidratların yapı taşı olan glikoz, kan şekeri olarak bilinir. İnsülin hormonu kan dolaşımındaki şekerin hücreler tarafından alınmasını ve enerji üretimi amacıyla kullanılmasını sağlamaktadır.

Kan şekerinin yükseldiği durumlarda insülin hormonu vücudu, fazla bulunan şekeri karaciğer ve kas gibi çeşitli organlarda depolaması için uyarır. Öğünler arası ve stres durumlarında kan şekeri düzeyi normalin altına inebilir ve bu durumlarda depolanmış şekerden faydalanılır.

Aynı zamanda insülin direnci, insan vücudunun kaslarında, yağında ve karaciğerde bulunan hücrelerin insüline doğru şekilde tepki vermediği ve bu sebeple enerji için kandaki glukozu kullanamadığı durum olarak gözlemlenmektedir.

Ortalamada her üç insandan birinin etkilendiği insülin direnci sendromu obezite, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve tip 2 diyabet gibi hastalıklara yol açabilir.

BESLENME TEDAVİSİ

Vücudumuzdaki insülin üreten hücreler yavaş yavaş yok olurken sonucunda kalıcı olarak yüksek kan şekeri seviyesi gözlemlenir. Ancak doğru beslenme tedavisiyle insülin direnci kontrol altına alınabilir ve tersine çevrilebilir.

En büyük tetikleyiciler basit karbonhidratlardır, çünkü vücut basit karbonhidratları daha hızlı bir şekilde glikoza veya kan şekerine dönüştürür. Beyaz pirinç, ekmek ve makarna gibi rafine karbonhidratlar, kan şekerini ve insülini; yulaf ezmesi, kinoa ve tam tahıllı ekmek gibi kompleks karbonhidratlardan daha hızlı yükseltir. Lif ve protein karbonhidratlarla birleştirildiğinde, vücut onları daha yavaş glikoza dönüştürür, bundan dolayı kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur.

ÖNERİLER

 Basit şeker ve basit şeker içeren besinleri tüketmeyiniz.

 Karbonhidrat içeren besinleri tek başına tüketmemeye özen gösteriniz. Yanına süt/yoğurt/peynir veya badem/fındık/ceviz gibi protein kaynağı olan besinler eklemek kan şekerini kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır.

 Uzun süreli açlıklar yaşamamak için öğün sayılarınızı 3’ün altında tutmayınız.

 Meyveleri; sıkıp tüketmek yerine kendisini tüketiniz. Çünkü meyveler aynı zamanda lif içerirler ve bu nedenle kan şekerini daha yavaş yükseltirler. Meyve tüketirken porsiyon ölçülerine de dikkat etmek gerekmektedir, meyve karbonhidrat içeren bir besin olduğundan fazla tüketmek kan şekerinizi kontrol altına almanızı zorlaştırabilir.

 Beyaz ekmek yerine tam buğday, tam çavdar ekmeği, pirinç yerine bulgur tüketmeye çalışınız.

 Haftada en az 2-3 kez kuru baklagil tüketimine özen gösteriniz.

 Yoğurt, kefir, pancar gibi probiyotik içeren besinleri öğünlerinize ekleyebilirsiniz.

 Gün içerisinde en az 2,5 litre su içmeye özen gösteriniz.

 Düzenli egzersiz yapmayı unutmayınız.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

YORUM YAP

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.
https://kernekhaber.com/wp-content/uploads/2022/05/bodrum-escort-siteleri.html https://kernekhaber.com/wp-content/uploads/2022/05/istanbul-escort-bayanlar-partnerhatti-com-da.html