bodrum escortbahis sitelerigaziantep escortgaziantep escortantalya escort bayanmanavgat escort bayanmaltepe escortkurtköy escortkartal escortümraniye escortbostancı escortanadolu yakası escortAnadolu Yakası EscortKadıköy escortAtaşehir escortBostancı escortŞirinevler Escort Bayanizmir escortwww.papaitorotisserie.comankara escortvdcasinosahabetMatadorbetataşehir escortMarsbahismarsbahisjojobetsahabetzebet casinoAmon casinoMebbistipobetbetkom1winstarzbet girişonwintrendyol indirim kodu
Adana Escort Çukurova Escort Seyhan Escort Ankara Escort Keçiören Escort Polatlı Escort Mamak Escort Haymana Escort Etimesgut Escort Sincan Escort Pursaklar Escort Çankaya Escort Antalya Escort Kumluca Escort Muratpaşa Escort Kemer Escort Konyaaltı Escort Alanya Escort Manavgat Escort Kaş Escort Bursa Escort Eskişehir Escort Gaziantep Escort Şehitkamil Escort Nizip Escort Şahinbey Escort İstanbul Escort Mecidiyeköy Escort Fatih Escort Esenyurt Escort Avcılar Escort Küçükçekmece Escort Bakırköy Escort Kadıköy Escort Beşiktaş Escort Ümraniye Escort Sancaktepe Escort Beyoğlu Escort Kağıthane Escort Büyükçekmece Escort Kurtköy Escort Beylikdüzü Escort Maltepe Escort Nişantaşı Escort Merter Escort Tuzla Escort Bağcılar Escort Ataşehir Escort Pendik Escort Zeytinburnu Escort Sarıyer Escort Bahçelievler Escort Fulya Escort Çatalca Escort Bayrampaşa Escort Beykoz Escort Kartal Escort Sultanbeyli Escort Çekmeköy Escort Üsküdar Escort Başakşehir Escort Şerifali Escort Kayaşehir Escort Eyüpsultan Escort Güngören Escort Esenler Escort Şişli Escort İzmir Escort Konak Escort Gaziemir Escort Bornova Escort Urla Escort Buca Escort Çiğli Escort Balçova Escort Bergama Escort Karşıyaka Escort Bayraklı Escort Çeşme Escort Kayseri Escort Kocaeli Escort İzmit Escort Gebze Escort Malatya Escort Manisa Escort Mersin Escort Akdeniz Escort Silifke Escort Anamur Escort Yenişehir Escort Erdemli Escort Mezitli Escort Muğla Escort Bodrum Escort Dalaman Escort Fethiye Escort Milas Escort Datça Escort Marmaris Escort Samsun Escort İlkadım Escort Atakum Escort Adıyaman Escort Afyonkarahisar Escort Ağrı Escort Aksaray Escort Amasya Escort Ardahan Escort Artvin Escort Aydın Escort Balıkesir Escort Bartın Escort Batman Escort Bayburt Escort Bilecik Escort Bingöl Escort Bitlis Escort Bolu Escort Burdur Escort Çanakkale Escort Çankırı Escort Çorum Escort Denizli Escort Diyarbakır Escort Düzce Escort Edirne Escort Elazığ Escort Erzincan Escort Erzurum Escort Giresun Escort Gümüşhane Escort Hakkari Escort Hatay Escort Iğdır Escort Isparta Escort Kahramanmaraş Escort Karabük Escort Karaman Escort Kars Escort Kastamonu Escort Kırıkkale Escort Kırklareli Escort Kırşehir Escort Kilis Escort Konya Escort Kütahya Escort Mardin Escort Muş Escort Nevşehir Escort Niğde Escort Ordu Escort Osmaniye Escort Rize Escort Sakarya Escort Siirt Escort Sinop Escort Sivas Escort Şanlıurfa Escort Şırnak Escort Tekirdağ Escort Tokat Escort Trabzon Escort Tunceli Escort Uşak Escort Van Escort Yalova Escort Yozgat Escort Zonguldak Escort

Soğuk Havalara Öncelikli Hazırlık: Bağışıklığınızı Güçlendirin « Kernek Haber – Malatya Haber :Son Dakika Malatya Haberler

25 Şubat 2024 - 21:25

Soğuk Havalara Öncelikli Hazırlık: Bağışıklığınızı Güçlendirin

Son Güncelleme :

27 Ekim 2022 - 21:51

123 views
Soğuk Havalara Öncelikli Hazırlık:  Bağışıklığınızı Güçlendirin

Gitgide soğukları daha çok hissettiğimiz bu aylarda, grip gibi hastalıkların görülme oranı artar. Hastalıklara karşı önlem almanın en iyi yöntemi ise yakalanmamaktır. Bunun içinse bağışıklığımızı güçlendirmemiz gerekir. Peki bağışıklığımızı güçlendirmek için neler yapmalıyız?

Et grubu, süt-yoğurt-peynir grubu, meyve ve sebze grubu ile ekmek grubunda yer alan besinleri her gün tüketmeye çalışarak tüm besinleri ve vitaminleri alıp bağışıklığı güçlendirmek mümkün. Ayrıca şu besinlerle bunu sağlamak da mümkün:

• Portakal

• Maydanoz

• Yoğurt

• Ispanak

• Yumurta

• Badem-Ceviz

• Balık

• Soğan ve Sarımsak

 

1.Portakal: C ve A vitamini vücutta hücreleri koruyucu özelliğe sahip antioksidan vitaminler arasında yer alır. Portakal da diğer turunçgiller gibi bu özellikler bakımından oldukça değerlidir. Eğer reflü probleminiz yoksa günde birkaç adet yemek bağışıklığınızı destekleyecek nitelikte olacaktır. Portakal suyu yerine portakalı tercih etmeniz de hem lif hem de şeker alımı açısından daha iyi bir tercih olacaktır.

2.Maydanoz: Maydanoz da C vitamini açısından zengin bir besin. Askorbik asit olarak nitelendirebileceğimiz C vitamini bilindiği üzere vücutta bazı toksik öğelerin etkisini azaltır ve yara iyileşmesinde etkili olur. Ek olarak maydanoz ödemin vücuttan atılması için de etkilidir. Maydanoz suyu şeklinde, salatalarda veya sabah kahvaltılarında bağışıklık sisteminizin güçlenmesi için sofralarınızdan eksik etmeyin.

3. Yoğurt: Yoğurt, vücudumuzdaki yararlı bakteriler olan probiyotikler içermesi açısından bağışıklığı güçlendirmek için etkili olabilecek bir üründür. Probiyotikler ise dışarıdan gelen mikroplara karşı vücudumuzu, özellikle de sindirim sistemimizi korur. Vücutta yararlı bakterilerin çoğalması aynı zamanda zararlı bakterilerin vücutta yerleşmesini de önler. Bunlara ek olarak, probiyotiklerin kabızlık ve ishal gibi durumlarda da etkili olduğu söylenebilir. Her gün bir kase yoğurt yiyebilirsiniz.

4. Ispanak: Ispanak, A ve C vitamini içerikleri sebebiyle güçlü bir antioksidan olarak sayılabilir. Özellikle C vitamini, A vitamininin kullanımını artırır. Güçlü bir bağışıklık sistemi için haftada 2 kez ıspanak yiyebilirsiniz. Ancak A vitamininin etkili olabilmesi için ıspanağı haşlayarak değil, içine yağ katılarak yapılmış sebze yemeği olarak tüketmeniz daha doğru olacaktır. Çünkü A vitaminin kullanımı için yağ şart!

5. Yumurta: Bağışıklık sisteminde görev yapan hücrelerin çoğalması ve yenilenmesi için proteine ihtiyaç vardır. Yetersiz protein alımında ise doku yıkımı başladığı için bağışıklık sistemi gücünü kaybedecektir. Yumurta ise en doğal ve en iyi protein kaynaklarından biridir. Haftada üç dört kez tüketmek sizin için doğru olacaktır.

6. Badem-Ceviz: Badem ile ceviz antioksidan özelliğe sahip olan E vitamini içerir. Bu sebeple de bağışıklığın korunmasında önemli bir rol oynarlar. Elbette tok tutma özelliği olan ceviz ve badem gibi yağlı tohumlar diyetlerde de sıkça kullanılır. Bunlarla beraber; antioksidan olan, yara iyileşmesinde etkili çinko içeriğinden dolayı da tercih edilir. Bağışıklık sisteminizin güçlenmesi için her gün veya gün aşırı olarak 2 bütün ceviz veya 10 adet çiğ badem yemenizde fayda var.

7. Balık: Balık hem protein hem çinko hem de selenyum kaynağıdır. Selenyum hücre yaşlanmasını önler ve kalp sağlığını korur. Ayrıca balık, vücudun kendisinin üretmediği için mutlaka besinlerle alınması gereken omega 3 açısından oldukça zengin bir besindir. Omega 3; en çok somon, uskumru ile ton balığında bulunur. Haftada birkaç defa balık tüketmeyi ihmal etmeyin.

8. Soğan ve Sarımsak: Soğangiller içeriklerindeki sülfürlü bileşikler sayesinde başlı başına birer antioksidanlar. Bu sülfürlü bileşikler toksinler ve oksidan maddelerle savaşırlar. Hatta bu grubun içine sarımsak ve pırasayı da eklemek gerekir. Yapılarında bulunan allisin isimli madde hem antiviral hem de antibakteriyal etki gösterir. Bu sebzeleri bol bol tüketmek gerekir. Soğan ve sarımsağı taze olarak tercih edeceğiniz gibi kuru olarak da tercih edebilirsiniz. Pırasayı da haftada birkaç defa tüketmek bağışıklığımız için iyi olacaktır.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

YORUM YAP

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.